ყველას სურს გამოიყურებოდეს გამხდარი და მორგებული. ჩვენ გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტის დახმარებით ერთ კვირაში სხეულის ფორმაში მოყვანა გჭირდებათ.
ხუთიდან შვიდი ზედმეტი ფუნტი მნიშვნელოვნად აუარესებს ადამიანის გარეგნობას. ქალებისთვის მათი ყოფნა ხშირად ხდება დაბალი თვითშეფასების ჩამოყალიბებისა და სხვადასხვა კომპლექსების განვითარების მიზეზი.
თანამედროვე სამყაროში, თავისი ცხოვრების გამაოგნებელი ტემპით, ზოგჯერ საჭიროა ზედმეტი კილოგრამების დაკლება მოკლე დროში. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ექსპრეს მეთოდს ერთი კვირის განმავლობაში 5-7 კგ-ით დასაკლებად.
ყურადღება! გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ წონაში სწრაფად იკლებთ, შეუძლებელია გრძელვადიანი შედეგის მიღება. მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ძალიან მალე მდნარი კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს და თქვენი ფიგურა დაკარგავს სიმსუბუქეს.
რა გჭირდებათ წონის დასაკლებად სახლში?
ვისაც წონის დაკლება სურს:
- ჭამეთ ფრაქციულად, მცირე ულუფებით და მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ;
- ვახშამი დაძინებამდე არაუგვიანეს 3 საათისა;
- უარი თქვით გადამუშავებულ საკვებზე, საჭმელზე, შემწვარ საკვებსა და ტკბილეულზე, უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ ხელნაკეთ საკვებს;
- სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება;
- შეინახეთ წონა კონტროლის ქვეშ და დაითვალეთ კალორიები;
- დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი;
- ეწვიეთ სპორტდარბაზს ბევრი კალორიის დასაწვავად.
ეფექტური ექსპრეს დიეტა
დაჟინებით ნებისმიერს შეუძლია 7 დღეში 5 კგ-მდე დაკლება დამღლელი მარხვის გარეშე. აშკარაა, რომ ფიზიკური დატვირთვა და მოკლე დროში სუნთქვითი ვარჯიშები ეფექტურ ეფექტს ვერ მოგცემთ. სასწრაფოდ წონის დაკლების ერთადერთი გზა არის ორგანიზმში საკვებიდან შემოსული კალორიების რაოდენობის შემცირება.
ყურადღება! წონის დაკლების თავიდან ასაცილებლად, აირჩიეთ დიეტა, რომელიც შეიცავს თქვენთვის სასურველ საკვებს.
მონო-დიეტები
ერთი კვების მენიუზე დაფუძნებული კვების გეგმები საკმაოდ ეფექტურია. თუმცა, ყველა გოგონას არ შეუძლია მთელი კვირის განმავლობაში კეფირზე ან ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურაზე „დაჯდომა“.
თუ გადაწყვეტთ ასეთ დიეტას გამხდარი ფიგურის გულისთვის, შეგიძლიათ დღეში 1 ზედმეტი კილოგრამი დაიკლოთ. რეკომენდებულია 1,5 ლიტრი კეფირის და 400 გრ გამომცხვარი კარტოფილის, ხაჭოს, ხილის ან მოხარშული ქათმის მკერდის თანაბრად გადანაწილება 4 კვებით. ყველაზე რთული პერიოდი იქნება დიეტის მე-6 დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მხოლოდ კეფირის და წყლის მოხმარება.
კარგ შედეგს იძლევა წიწიბურას მონოდიეტა. იგი გულისხმობს წიწიბურას ადუღებულ წყალთან ერთად მოხარშული ღამით. მიღებულ "ფაფას" მიირთმევენ თანაბარი ულუფებით 6 დოზით.
ყურადღება! დიეტა შეიძლება ნაკლებად მოსაწყენი გახადოთ წიწიბურას კეფირთან ერთად (1 ლიტრამდე) და მწვანე ვაშლის (3 ცალამდე) მირთვით.
დაბალკალორიული დიეტები
დაბალკალორიული დიეტა ნაკლებად მკაცრია, ვიდრე მონო-ვარიანტები. ისინი ეფუძნება კალორიების შეზღუდვას. შედეგად, ორგანიზმი იძულებულია აინაზღაუროს ენერგიის ნაკლებობა საკუთარი ცხიმის მარაგების დაწვით.
დაბალკალორიული დიეტა მოითხოვს 6 კვებას დღეში. მოხმარების წონა ქალებისთვის უნდა იყოს 200 გ, ხოლო მამაკაცებისთვის - 300 გ. ქალებს უფლება აქვთ მოიხმარონ საკვები ჯამური კალორიული შემცველობით არაუმეტეს 1300 კკალ დღეში, ხოლო მამაკაცებს - არაუმეტეს 1700 კკალ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი წყალი.
ცილოვანი დიეტა
ცილების ჭარბი დიეტა აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ცილოვანი დიეტა გულისხმობს სადილის გამოტოვებას და დიდი რაოდენობით წყლის დალევას.
დღის ნიმუში მენიუ ასე უნდა გამოიყურებოდეს:
- საუზმეზე მიირთვით 50 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი და სალათის ფოთლები, ჩამოიბანეთ 1 ჭიქა კეფირით.
- ლანჩზე მიირთვით 1 კვერცხი, 90 გრ ქათმის ფილე და ჭვავის პური.
კიდევ ერთი ვარიანტი:
- საუზმეზე დალიეთ ერთი ჭიქა ქათმის ბულიონი, მიირთვით 50 გრ ქათმის მკერდი და 3 ცალი პური;
- ლანჩზე მიირთმევენ 50 გრ ხბოს ხორცს, ისპანახს, ჭვავის პურს, ვაშლს და ფორთოხალს.
წონის სწრაფი დაკლების რომელი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ, დარწმუნდით, რომ ჯერ გაიარეთ დიაგნოსტიკა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან შესაძლო უკუჩვენებების გამოსარიცხად.